berikut tips peregangan ringan yang dapat dilakukan.

berikut tips peregangan ringan yang dapat dilakukan.

Tips118 Dilihat

Mudik Lebaran identik dengan perjalanan panjang yang dapat menyebabkan pegal-pegal pada tubuh. Wajar saja, karena saat duduk berjam-jam saat di transportasi seperti mobil atau bus dalam waktu yang lama otot tubuh menjadi tegang dan kaku.

Untuk mengatasi masalah pegal saat perjalanan mudik Lebaran, berikut tips peregangan ringan yang dapat dilakukan.

1. Peregangan leher:

  • Duduk tegak dengan bahu rileks.
  • Miringkan kepala ke kanan dan tahan selama 10 detik.
  • Ulangi di sisi kiri.
  • Putar kepala searah jarum jam dan berlawanan jarum jam selama 10 detik.

2. Peregangan bahu:

  • Duduk tegak dengan bahu rileks.
  • Putar bahu ke depan dan belakang selama 10 detik.
  • Angkat bahu ke atas dan tahan selama 10 detik.
  • Tarik bahu ke belakang dan tahan selama 10 detik.

3. Peregangan punggung:

  • Duduk tegak dengan kaki lurus di depan.
  • Tekuk tubuh ke depan dan sentuh jari kaki dengan tangan. Tahan selama 10 detik.
  • Putar tubuh ke kanan dan kiri selama 10 detik.

4. Peregangan kaki:

  • Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
  • Tekuk lutut dan jongkok dengan posisi paha sejajar dengan lantai. Tahan selama 10 detik.
  • Angkat kaki ke atas dan tahan selama 10 detik.
  • Putar pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan jarum jam selama 10 detik.

5. Peregangan untuk pinggul dan kaki:

  • Duduk dengan kaki Anda lurus di depan Anda dan lakukan gerakan menekuk lutut satu per satu ke arah dada Anda, tahan selama beberapa detik.
  • Lakukan gerakan memutar dengan pergelangan kaki Anda untuk melonggarkan otot-otot di sekitar kaki dan betis.
  • Berdiri tegak dan letakkan satu kaki di depan Anda, tekuk lutut sedikit dan dorong tubuh Anda ke arah kaki yang lurus. Tahan posisi ini untuk melonggarkan otot pinggul.

Pastikan untuk melakukan peregangan ini dengan perlahan dan perlahan untuk menghindari cedera.