Tidur siang sering dianggap sebagai kebiasaan sederhana yang hanya dilakukan saat merasa lelah. Namun, penelitian terbaru menunjukkan manfaat tidur siang jauh lebih besar daripada sekadar mengurangi rasa kantuk.
Para ahli di bidang kesehatan dan psikologi menekankan tidur siang memiliki dampak positif pada kesehatan fisik, mental, dan emosional seseorang, sekaligus meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
Berikut ini 12 manfaat tidur siang yang dikutip dari berbagai sumber, Jumat (24/1/2025).
1. Meningkatkan stabilitas emosional
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Jennifer Goldschmied dari Universitas Michigan, tidur siang selama 60 menit dapat membantu mengurangi sifat impulsif dan meningkatkan toleransi terhadap rasa frustrasi. Orang yang tidur siang juga cenderung lebih tenang dibandingkan mereka yang menghabiskan waktu untuk aktivitas lain, seperti menonton film dokumenter.
2. Membantu kinerja otak dan daya ingat
Seorang psikolog di University of California, Riverside, Sara Mednick menemukan tidur siang dapat menyamai efek kafein dalam meningkatkan kemampuan belajar dan persepsi. Orang yang tidur siang menunjukkan performa yang lebih baik saat menyelesaikan tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi dan daya ingat.
3. Meningkatkan performa anak dan dewasa
Tidur siang tidak hanya bermanfaat bagi orang dewasa, tetapi juga sangat penting untuk anak-anak. Penelitian menunjukkan tidur siang membantu anak-anak memenuhi kebutuhan tidur harian mereka, yang berkisar antara 9-17 jam tergantung usia. Selain itu, tidur siang juga membantu memperbaiki perilaku, pengaturan emosi, serta meningkatkan kemampuan belajar dan penguasaan bahasa.
4. Mengatasi kelelahan siang hari
Tidur siang singkat dapat memulihkan energi dan mengurangi rasa lelah yang biasa terjadi di siang hari. Tidur siang juga sangat membantu bagi pekerja shift yang sering kesulitan mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari. Dengan tidur siang, mereka dapat meningkatkan kewaspadaan dan menjaga produktivitas meski memiliki jadwal kerja yang tidak teratur.
5. Mendukung fungsi hipokampus untuk pembelajaran
Peneliti Matthew Walker dari University of California, Berkeley, melakukan penelitian yang menunjukkan tidur siang dapat meningkatkan kapasitas otak untuk menyimpan informasi baru.
Dalam penelitian tersebut, peserta yang tidur siang selama 90 menit menunjukkan performa yang lebih baik dalam mengingat pasangan nama-wajah dibandingkan mereka yang tidak tidur siang. Hal ini menunjukkan tidur siang membantu otak memproses dan menyimpan informasi dengan lebih efektif.
6. Memperbaiki suasana hati
Tidur siang yang singkat sering kali membuat seseorang merasa lebih segar dan bahagia setelahnya. Hal ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, terutama setelah malam yang kurang tidur atau hari yang penuh tekanan.
7. Meningkatkan kreativitas
Tidur siang dapat membantu otak menghubungkan ide-ide baru dan meningkatkan kemampuan berpikir kreatif. Selama tidur, otak memiliki kesempatan untuk mengatur informasi yang sudah diperoleh, sehingga memunculkan solusi inovatif atau perspektif baru.
8. Menjaga kesehatan jantung
Penelitian menunjukkan tidur siang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Tidur siang membantu tubuh untuk mengelola stres, yang sering menjadi faktor risiko utama masalah jantung.
9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Tidur siang dapat memperkuat sistem imun dengan membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel-sel yang melawan infeksi. Hal ini sangat bermanfaat, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat atau sedang dalam masa pemulihan dari penyakit.
10. Memperbaiki metabolisme tubuh
Tidur siang yang cukup dapat membantu mengatur kadar hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang berkaitan dengan rasa lapar. Dengan tidur yang cukup, termasuk tidur siang, Anda dapat mengurangi risiko makan berlebihan akibat kelelahan.
11. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Tidur siang, bahkan hanya 10-20 menit, telah terbukti dapat meningkatkan kemampuan fokus dan konsentrasi seseorang. Hal itu sangat penting bagi mereka yang bekerja dalam bidang yang membutuhkan tingkat ketelitian tinggi, seperti pilot, dokter, atau programmer.
12. Mengurangi risiko burnout
Bagi pekerja yang sering mengalami tekanan kerja berlebih, tidur siang dapat membantu mengurangi stres dan mencegah kelelahan yang berlebihan (burnout). Tidur siang memberikan jeda mental yang penting untuk menjaga kesehatan mental di tengah aktivitas padat.
Manfaat tidur siang tidak dapat diremehkan. Selain membantu mengatasi rasa kantuk, tidur siang memberikan efek positif pada kesehatan fisik, mental, dan produktivitas seseorang. Dengan durasi yang tepat, tidur siang dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan fungsi otak, mengurangi stres, dan menjaga stabilitas emosional.
